央广养分课｜让人悄然变胖的“健康食物”
央广网北京4月3日音讯（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）跟着健康认识的提高，越来越多的人开端重视饮食与健康之间的联络，特别是在刻画杰出身段方面。关于那些难以抵抗美食引诱却又期望坚持苗条身段的瘦身者而言，寻觅既甘旨又不发胖的食物已经成为他们日常日子中的一项重要任务。
“无糖糕点”“果蔬汁”“风干肉类”“轻食沙拉酱”是瘦身人群口中经常会说到的瘦身期必备产品。这些产品因其所谓的低热量、健康而遭到顾客的追捧。这些声称不会增肥的“网红健康食物”真的如其宣扬的那样吗？
为了回答这一疑问，4月2日19:30，《央广养分课》节目特别邀请了国家高档公共养分师、飞行员健康办理医生李伟，为咱们揭开“网红健康食物”的本相，给咱们日常健康饮食供给辅导。
揭秘“网红健康食物”的本相
在寻求健康的道路上，咱们常常被商场上五光十色的“健康食物”所招引。专家提示，这些标榜着低热量、无增加的产品，或许带有激烈的误导性。
1、无糖糕点：专家指出，无糖糕点尽管不增加额定的糖分，但它们依然含有很多的碳水化合物，这些碳水化合物在消化进程中会转化为葡萄糖，导致血糖升高。因而，即使是无糖糕点，也应该适量食用。此外，无糖糕点中或许含有其他增加剂或高热量成分，因而在挑选时应细心检查成分表，挑选更为健康的代替品，如全谷物制品等。
2、沙拉酱：沙拉酱是由很多糖分、植物油和蛋黄乳化制造而成，因而沙拉酱的油脂含量十分高，可谓“热量炸弹”。专家建议，在吃蔬菜生果时，能够挑选油醋汁作为调料，会更适合瘦身人群。油醋汁一般由橄榄油和醋混合而成，不只热量低，还能供给健康的单不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
3、果蔬汁：瘦身人群对生果蔬菜可谓情有独钟，但很多人或许由于新鲜蔬果吃起来口感欠安，挑选榨汁饮用。专家指出，果蔬汁无法代替新鲜蔬果，由于果蔬汁在剥削进程中，会丢掉蔬果中含有的膳食纤维，其次，直接触摸氧气会严重破坏生果的抗氧化物质。专家建议，直接吃生果对瘦身人群也更友爱，由于新鲜生果具有更强的饱腹感。
4、风干肉类：风干牛肉、鸡胸肉深受瘦身人群的欢迎。专家指出，牛肉和鸡胸肉都是十分好的优质蛋白质来历，但风干肉制品中的钠离子含量十分高，浅显讲，便是盐分过多。专家建议，瘦身人群能够将牛肉和鸡胸肉用少数的盐、黑胡椒腌制，再下锅放少数的油煎熟食用，更有利于健康。
养分师引荐的瘦身食谱
瘦身期间怎样吃更健康？专家在直播中引荐了瘦身人群的三餐吃法，协助咱们在享用美食的一起，完成健康减重的方针。
早餐：专家表明，瘦身时，早餐至关重要，应包括杂乱碳水化合物、丰厚的蔬果、优质蛋白和适量浆乳，以激活身体代谢并供给所需养分。其间，杂乱碳水能够挑选玉米、红薯、紫薯等；蔬果能够挑选木耳、芹菜、西兰花等；优质蛋白能够挑选鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等；浆乳能够挑选豆浆、牛奶等。
午饭：午饭应均衡调配，蔬菜为主，调配适量的瘦肉和主食，保证养分全面。专家建议，挑选肉类时最好挑选鸡肉、牛肉；挑选主食时做到粗细调配，如红豆饭、藜麦饭等。
晚餐：晚餐宜清淡，挑选易消化的蛋白质和蔬菜，如凉拌菜或豆制品，防止过量摄入。这样的饮食结构有助于保持能量平衡，促进健康减重。
直播预告：
怎么正确运用好急救包？急救包首要包括哪些根底医疗物资？4月3日19:30，《央广养分课》将以急救包的运用为主题开讲，北京急救中心急救专家贾大成、央广养分课主持人郑洁怡与您相约直播间，向咱们遍及不同视点的医学知识。
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